우리 대부분은 체지방의 중요성을 모를 수도 있지만 체지방 은 몸매를 유지하고 많은 신체 과정을 지원하는 데 큰 역할을 합니다. 그러나 체지방의 권장 비율과 초과량에는 한계가 있습니다.
과도한 체지방으로 고통 받고 있습니까?
과도한 체지방 수치는 체질량 지수(BMI) 지수를 사용하여 측정할 수 있습니다. BMI는 키와 몸무게로 계산한 개인의 상대 체지방 추정치입니다.
과체중 은 과도한 체지방과 직접적인 관련이 있습니다. BMI와 허리 크기를 측정하여 과체중인지 간단히 알 수 있습니다.
체지방 은 기본적으로 체내에 함유된 필수 체지방과 저장 체지방이다. 필수 지방의 비율은 2-5 %이고 여성의 비율은 10-13 %입니다. 여성에게 높은 가치는 가임 및 기타 호르몬 기능에 대한 요구 때문일 수 있습니다. 이상적으로는 과도한 체지방을 태워야합니다.
필수 체지방은 생명과 생식 기능을 유지하는 역할을 합니다. 반면에 저장 지방 은 가슴과 복부에 위치한 내부 장기를 보호합니다. 일부 비타민은 흡수와 저장을 위해 지방에 의존합니다. 지용성 비타민이라고 하는 비타민 A, D, E 및 K는 일일 지방을 충분히 섭취하지 않으면 제대로 기능할 수 없습니다. 지방 조직에 저장된 지방은 신체를 단열하고 정상적인 심부 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과도한 체지방은 백분율이 남성의 경우 14-17 %, 여성의 경우 21-24 % 제한을 초과 할 때 발생합니다. 백분율은 체중으로 표시됩니다. 이를 초과하는 값은 비만 및 심장병 및 뇌졸중과 같은 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
허리 둘레 에 지방이 너무 많으면 다른 신체 부위에 지방이 있는 것보다 건강 위험이 더 높아지기 때문에 허리 크기는 또 다른 좋은 척도입니다. 여성의 경우 허리 사이즈는 35인치를 초과해서는 안 되며 남성의 경우 40인치를 초과해서는 안 됩니다.
수많은 건강 위험에 노출되는 것을 피하기 위해 어떤 대가를 치르더라도 과도한 체지방을 제거하려고 노력해야 합니다. 반면에 낮은 체지방은 건강에 위협이 될 수도 있습니다.
체지방이 많으면 많은 건강 위험에 노출됩니다. 체지방 축적이 증가하여 과체중으로 이어지는 경우 특히 그렇습니다.
가장 큰 위험 중 하나는 더 많은 문제를 야기하는 비만 입니다. 이것은 과도한 체지방이 저장되고 운동과 같은 방식으로 연소되지 않을 때 발생합니다.
심장 질환이 있으면 고혈압, 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤 및 낮은 수준의 좋은 콜레스테롤과 같은 더 많은 합병증이 발생합니다. 이것은 높은 BMI 값과 관련이 있습니다.
또한 통풍 및 담석과 같은 덜 흔한 질병에 걸리기 쉽습니다. 일반적으로 BMI와 위험 사이에는 직접적인 관계가 있습니다 : BMI가 높을수록 질병의 가능성이 높아집니다.
나쁜 콜레스테롤의 축적으로 인해 발생하는 담석은 위 나 허리 통증을 유발합니다. 호흡 곤란과 통증이 발생하여 호흡 곤란으로 인해 혈액에 이산화탄소가 너무 많고 산소가 너무 적습니다.
임신 합병증으로 BMI가 상당히 높은 여성도 혈압과 당뇨병의 위험에 노출됩니다. 여성이 출산하는 동안 정상 체중의 여성에 비해 제왕절개 분만이 필요할 가능성이 더 큽니다. 그러한 산모에게서 태어난 아기도 영향을 받으며 조기에 태어나거나 출산 후 특별한 보살핌이 필요할 수 있습니다. 어렸을 때도 비만이 될 가능성이 있습니다.
과도한 체지방과 암 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 임상 연구에 따르면 높은 체지방 은 남성의 경우 최대 24%, 여성의 경우 최대 32%까지 암 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 과도한 체지방을 태우면 암에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 체지방으로 고통 받고 있습니까?
호흡 곤란, 관절염, 심장병, 제2형 당뇨병, 암, 뇌졸중, 우울증, 임신 합병증 등 체지방이 과다하면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 모든 문제는 어떤 식으로든 관련이 있습니다.
과도한 체지방은 일반적으로 해결할 수 있는 단일 문제가 아니며 종종 이 문제를 일으키는 요인의 조합입니다. 피해야 할 과도한 체지방의 원인이 있습니다.
비활동적인 생활 방식은 뚱뚱한 증가를 유발합니다. 식욕은 일반적으로 높으며 특히 운동이나 운동을하지 않거나 걷지 않을 때 지방 연소 속도가 매우 낮습니다. 지구력이 낮기 때문에 기본적인 일을 할 에너지가 부족합니다. 지방은 중요한 내부 장기 주변과 배와 허리 주위에도 쉽게 축적됩니다.
충분한 수면과 휴식이 부족 하면 지방이 증가합니다. 수면 부족이 신진대사에 영향을 미치기 때문에 더 적은 시간 동안 자는 사람들은 일반적으로 더 많이 자는 사람들보다 BMI가 더 높습니다. 호르몬 불균형이 발생하고 음식에 대한 식욕이 증가합니다. 인슐린 감수성도 감소하므로 이러한 조건에서 지방을 잃는 것은 불가능합니다.
열악한 스트레스 관리 와 우울증 은 또한 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 지속적인 스트레스를 받으면 복부 저장 주변의 여분의 지방 저장과 식욕 증가를 담당하는 호르몬이 방출됩니다. 당신은 더 많이 먹고 몸에 흡수 된 대부분의 지방은 복부에 저장되며 이는 매우 위험합니다.
잘못된 음식 선택과 잘못된 식습관은 체지방 증가의 주요 원인입니다. 그러한 원인 중 하나는 과식입니다. 단백질이 부족하고 지방과 기름이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 체지방 증가로 이어집니다. 음주와 흡연은 신체가 이러한 습관에 따라 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있기 때문에 체지방 축적 과정을 가속화합니다. 그들은 인슐린의 적절한 기능에 영향을 미칩니다.
유전학은 또한 체지방 증가를 유발하는 데 중요한 역할을 합니다. 같은 환경에서 비만 또는 과체중 부모에게서 태어난 아이도 과체중일 가능성이 높습니다. 그들은 부모와 같은 건강 위험을 겪을 가능성이 높습니다.
일부 처방약 은 체중 부작용으로 인해 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 이 범주의 일반적인 약물에는 피임 또는 폐경을 위한 호르몬 약물, 경구 스테로이드, 일부 항우울제, 당뇨병 약물 및 항정신병 약물이 포함됩니다. 갑상선 기능 저하증 및 쿠싱 증후군과 같은 일부 건강 상태 및 질병도 지방 증가로 이어집니다.
운 좋게도 의학은 과도한 지방 증가를 방지하고 남성과 여성이 체지방을 태우는 데 도움이 되는 방법을 발명했습니다.
당신이 많은 지방을 얻고 그것을 잃기로 결정한 경우, 당신의 건강이 손실되지 않기 때문에 절망해서는 안됩니다. 체지방을 태우고 과도한 지방을 얻는 것을 방지하기 위해 해야 할 몇 가지 생활 방식의 변화가 있습니다.
이 경우 신체는 갈망을 유발하는 강력한 호르몬을 방출하지 않으므로 저장된 지방 매장량은 혈류에 사용됩니다. 스트레스로 인해 많이 먹게 되고 음식의 지방이 저장됩니다. 스트레스가 많을수록 복부 또는 중추 비만이 더 많이 발생하며 특히 뱃살은 심장병과 당뇨병의 위험이 더 커 집니다.
충분한 수면을 취하고 몸이 충분한 휴식을 취하면 식사 후 포만감을 느끼고 음식에 대한 갈망이 줄어 듭니다. 운동을 하면 근육이 이완되고 운동할 에너지가 생깁니다. 수면 부족은 신체의 인슐린 사용에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하면 인슐린이 잘 기능하고 지방 세포가 혈류에서 지방산과 지질을 제거하고 저장을 방지합니다.
담배를 끊으면 인슐린 저항성이 감소하여 복부와 배 주변의 중심 지방 축적이 점차 제거됩니다. 흡연은 신체가 에너지를 사용하는 속도에 영향을 미치고 신체의 자연적인 칼로리 섭취 조절을 변경합니다.
술을 마신다는 것은 음료에 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 이것은 분명히 저장된 지방으로 전환됩니다. 알코올을 섭취 할 때 지방을 태우는 것도 매우 어렵습니다. 알코올 섭취를 적당량으로 줄이면 특히 단기적으로 저장 지방을 줄이는 효과가 있을 수 있습니다.
지방 연소를 위해 천연 알약을 사용해보십시오
이것은 알약이 적절한식이 요법과 운동과 함께 보충제로 사용되는 한 효과적인 해결책입니다.
역효과를 일으키고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 입증되지 않은 잠재적으로 위험한 것을 사용하지 않도록 충분한 조사를 해야 합니다.
과도한 체지방을 태우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자연스럽고 안전한 방법을 선택하고 일관성을 유지해야 합니다. 체중 감량 계획을 고수하십시오.
우리 모두는 과도한 체지방을 태우는 것이 공원에서 산책하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나, 당신이 일관되고 옳은 일을한다면, 당신은 분명히 당신이 의도 한 여분의 체지방을 잃 을 것입니다.
과도한 체지방을 태우는 기본 개념은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이런 식으로 우리는 항상 칼로리 결핍을 유지합니다. 따라서 과도한 체지방을 태우기 위해 하는 모든 일은 이런 식으로 작동해야 합니다.
원치 않는 체지방을 줄이고 적절한 양의 체지방을 유지하려면 다이어트에 대한 규율이 필요합니다. 체지방률과 일일 칼로리 요구 사항에 대한 아이디어가 있어야 합니다. 다이어트 과정은 설탕 또는 단순 탄수화물 섭취와 지방 섭취를 줄이는 것으로 이어집니다.
점차적으로 모든 나쁜 지방을 줄이면서 전략적으로 탄수화물을 줄이십시오. 고단백, 적당한 탄수화물 및 저지방이 갈 길입니다. 5번의 무거운 식사 대신 식사 횟수를 6-3번으로 늘릴 수도 있습니다.
또한 간접적으로 칼로리 결함을 유발하는 식습관 을 가져야 합니다. 이것은 칼로리 섭취량이 소비보다 적다는 것을 의미합니다. 다이어트는 좋으며 모든 체중 감량 계획에 필요합니다. 그러나 단독으로 사용하면 충분하지 않습니다. 지방 연소 전략의 일부여야 합니다.
많은 사람들이 과도한 체지방을 줄이기 위해 적용할 수 있는 최고의 운동 이 무엇인지 모르고 반드시 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 체중 감량은 기본적으로 물, 근육 및 지방을 잃는 것을 의미합니다. 장기적으로 상당히 유리한 근육을 유지하려고 할 수 있습니다.
에어로빅과 체중으로 적당히 운동 하고 체지방 감소 동안 점차적으로 강도를 높이십시오. 이 기술은 매우 훌륭하지만 시간이 많이 걸립니다. 따라서 운동을 할 때 시간을 희생하고 많은 지구력을 개발해야 합니다. 피트니스 여정의 어딘가에서 사람들은 일반적으로 운동을 포기하고 중단하기 때문에 인내심 이 필요합니다. 실제로 운동만으로 과도한 체지방을 태우는 데 몇 달 , 심지어 몇 년이 걸립니다.
상당한 양의 체지방을 줄이려면 지방을 태우기 위해 전신 운동을 해야 합니다. 전신을 사용하면 가장 큰 빈도와 강도로 운동할 수 있기 때문입니다.
처방약 은 또한 과도한 체지방을 태우는 매우 효과적인 방법입니다. 매우 흔한 뱃살은 많은 건강 문제를 일으키기 때문에 특히 관리해야 합니다. Meridia, Phentermine 및 Xenical 과 같은 처방전 체중 감량 약물로 뱃살을 빼는 것이 효과적인 해결책입니다. 이 약물은 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 심각한 건강 위험에 특히 권장됩니다.
지방을 태우려면 적절한 영양 섭취와 운동이 결과를 낳기에는 너무 오래 걸릴 때 약물을 사용할 수 있습니다. 뚱뚱한 손실의 과정을 가속화하기 위해이 두 가지 관행에 따라 약물을 사용해야합니다.
약물을 사용하기 전에 충분한 연구를하고 의료 전문가와 상담하여 조언을 구해야합니다. 이것은 체지방 연소 과정에서 발생할 수 있는 알레르기 및 기타 상태의 경우를 피하기 위한 것입니다. 모유 수유 중이거나 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우 주의 해야 합니다.
이것은 여분의 체지방을 잃는 아주 쉬운 해결책입니다. 지방 흡입술 은 필요한 결과를 얻는 데 매우 빠릅니다. 또한 뚱뚱한 손실 목표를 달성하는 데 더 적은 노력이 필요합니다. 특히 원치 않는 다이어트 및 운동 저항성 지방 부위에 사용됩니다. 이것은 임신 후 허벅지, 다리, 복부, 목, 등, 팔, 옆구리 및 얼굴 주변의 지방 부위가 지속적으로 위 돌출 될 수 있습니다.
그러나 매우 위험 하고 비용이 많이 들 수 있습니다. 다른 비수술적 솔루션에 비해 훨씬 더 많은 비용이 듭니다. 통증이 시술에 관여하며 회복 기간이 상당히 길다. 완전히 치유되기 전에 일상 활동이 제한되며 운동을 다시 시작하려면 주의해야 합니다. 관련된 높은 위험으로 인해 지방 제거 수술은 보험이 적용되지 않습니다.
지방 연소를위한 천연 알약에는 부작용없이 체지방 연소를 위해 오랫동안 사용되는 허브, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다. 그들은 기본적으로 지방 연소 신진 대사를 가속화하고 기본적으로 특정 영양소를 보충하여 갈망을 억제합니다. 알약은 특히 원치 않는 복부 지방을 푸는 데 유용합니다.
사용되는 일반적인 허브 에는 계피, 후추, 레몬, 생강, 강황, 카이엔 고추 등이 있습니다. 고추의 경우 사용하면 특히 과도하게 사용하면 체온을 높이는 효과가 있습니다.
그들은 신진 대사를 촉진하여 칼로리를 태우 며,이 경우 과도한 체지방입니다. 다른 허브도 비슷한 방식으로 작용합니다. 지방 감소를 담당하는 미네랄과 비타민에는 철분, 비타민 C, 비타민 B-12, 비타민 B-6, 칼슘, 요오드 및 비타민 D가 포함됩니다.
과학적 연구에 따르면 :
지방 연소를위한 천연 알약은 다른 방법보다 느리게 작동 할 수 있지만 절대적으로 안전하며 부작용이 없습니다.
이 천연 알약을 사용하면 건강한 진행과 영구적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
광범위한 임상 연구는 지방 연소를위한 천연 알약의 능력을 입증했습니다. 알약에는 체중 감량을 보장하기 위해 다양한 역할을 수행하는 다양한 성분이 포함되어 있습니다.
미국 애리조나에 있는 체중 감량 센터에서 체지방 감소 및 체중 감량을 위한 옵션으로 천연 알약을 사용하는 사람들의 샘플에 대해 수행된 연구에 따르면 알약이 매우 효과적이며 모든 환자가 체지방 수치를 최소 14.6%, 체중을 최소 5.5% 및 최대 39%까지 감소시켰습니다. 심지어 신체 근육을 일정 비율 증가 시켰습니다.
지방 연소를 위한 천연 알약이 사람이 섭취하기에 안전한지 확인하기 위해 철저한 연구와 테스트가 수행되었습니다. 부작용도 결정되어 선택할 수 있습니다. 부작용은 거의 없지만 결과가 나오면 일정 시간이 지나면 알약에 대한 과도한 의존과 같은 습관을 피해야 합니다.
