Excesso de gordura corporal:
Prevenção e Tratamento

O que é gordura corporal?

Como queimar o excesso de gordura corporal?

A maioria de nós pode não saber a importância da gordura corporal , mas ela desempenha um papel enorme em mantê-lo em forma e apoiar muitos processos corporais. No entanto, existem limites para qual é o percentual recomendado de gordura corporal e o que é excesso.
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Estudos clínicos confirmam:

Você pode queimar o excesso de gordura corporal!

Você pode perder peso!

Você pode melhorar sua saúde!

Você sofre de excesso de gordura corporal?
Seus níveis de gordura corporal em excesso podem ser medidos usando o índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma estimativa da gordura corporal relativa de um indivíduo calculada a partir de sua altura e peso.

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O que é gordura corporal?

O excesso de peso está diretamente relacionado ao excesso de gordura corporal . Você pode simplesmente dizer se está acima do peso medindo seu IMC, bem como o tamanho da cintura.

Excesso de gordura corporal

A gordura corporal é basicamente a gordura corporal essencial e a gordura corporal de armazenamento contida no corpo. A porcentagem de gordura essencial é de 2-5%, enquanto que para as mulheres é de 10-13%. O alto valor para as mulheres pode ser atribuído às demandas de gravidez e outras funções hormonais. Idealmente, você precisa queimar o excesso de gordura corporal .

A gordura corporal essencial desempenha o papel de manter a vida e as funções reprodutivas. A gordura de armazenamento , por outro lado, protege os órgãos internos localizados no tórax e no abdômen. Algumas vitaminas dependem da gordura para absorção e armazenamento. As vitaminas A, D, E e K, chamadas vitaminas lipossolúveis, não podem funcionar adequadamente sem a ingestão diária adequada de gordura. A gordura armazenada no tecido adiposo isola o corpo e ajuda a manter uma temperatura corporal normal.

O excesso de gordura corporal ocorre quando o percentual ultrapassa o limite de 14-17% para homens e 21-24% para mulheres. As percentagens são expressas em termos do seu peso corporal. Valores em excesso podem causar obesidade e outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrames.

O tamanho da cintura é outra boa medida, pois ter muita gordura ao redor da cintura aumenta mais o risco à saúde do que ter gordura em outras partes do corpo. Para as mulheres, o tamanho da cintura não deve exceder 35 polegadas, enquanto para os homens não deve exceder 40 polegadas.

Você deve tentar se livrar do excesso de gordura corporal a todo custo para evitar se expor a inúmeros riscos à saúde. Por outro lado, a baixa gordura corporal também pode representar uma ameaça à saúde.

Fatores de risco de gordura corporal elevada

Você estará exposto a muitos riscos à saúde se tiver alto teor de gordura corporal em seu corpo. Isto é especialmente verdade se você tiver um acúmulo aumentado de gorduras corporais, o que leva ao excesso de peso.

Obesidade

Um dos maiores riscos é a obesidade que traz consigo mais problemas. Isso ocorre quando há excesso de gordura corporal sendo armazenado e não está sendo queimado de maneiras como o exercício.

Doenças cardíacas

Com doenças cardíacas , você terá mais complicações, como pressão alta, níveis elevados de colesterol ruim e níveis baixos de colesterol bom. Isso está relacionado a um alto valor de IMC.

Gotas e cálculos biliares

Você também está propenso a doenças menos comuns, como gota e cálculos biliares . Geralmente, existe uma relação direta entre IMC e risco: quanto maior o IMC, maior a probabilidade de doença.

Dores

Os cálculos biliares, que são causados pelo acúmulo de colesterol ruim, causam dores no estômago ou nas costas . Dificuldades respiratórias e dores ocorrem de tal forma que a má respiração resulta em muito dióxido de carbono e muito pouco oxigênio no sangue.

Complicações na gravidez

Com as complicações da gravidez , as mulheres com IMC bastante elevado também estão expostas a riscos de pressão arterial e diabetes. Enquanto as mulheres estão dando à luz, elas são mais propensas a precisar de uma cesariana , em comparação com mulheres com peso corporal normal. Os bebês nascidos dessas mães também são afetados e podem nascer prematuramente ou necessitar de cuidados especiais após o parto. Há uma probabilidade de eles serem obesos quando crianças também.

Câncer

Existe uma relação direta entre o excesso de gordura corporal e o câncer . De acordo com estudos clínicos, a gordura corporal elevada pode aumentar significativamente os riscos de câncer: até 24% em homens e 32% em mulheres. Queimar o excesso de gordura corporal pode ajudá-lo a diminuir as chances de contrair câncer.

Você sofre de excesso de gordura corporal?
Muitos problemas de saúde podem surgir se você tiver excesso de gordura corporal, incluindo dificuldades respiratórias, artrite, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer, derrame, depressão, complicações na gravidez e muito mais. Todos esses problemas estão relacionados de uma forma ou de outra.

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Causas do excesso de gordura corporal

O excesso de gordura corporal geralmente não é um único problema solucionável, muitas vezes é uma combinação de fatores que causam esse problema. Existem causas de excesso de gordura corporal que você deve evitar:

Estilo de vida inativo

Um estilo de vida inativo causa ganho de gordura. Seu apetite é normalmente alto e sua taxa de queima de gordura é bastante baixa, especialmente quando você não se envolve em nenhum exercício ou treino ou mesmo caminhada. Como você tem baixa resistência, não tem energia para fazer coisas básicas. A gordura se deposita facilmente em torno de órgãos internos importantes e também ao redor da barriga e da cintura.

Falta de sono e descanso

A falta de sono e descanso suficientes também causa ganho de gordura. As pessoas que dormem menos horas geralmente têm um IMC mais alto do que as pessoas que dormem mais, pois a privação do sono afeta o metabolismo . Desequilíbrio hormonal ocorre e isso aumenta seu apetite por alimentos. Sua sensibilidade à insulina também diminui e, portanto, é impossível perder gordura nessas condições.

Estresse

A má gestão do estresse e a depressão também podem levar ao ganho de gordura corporal. Sob estresse constante, o hormônio responsável pelo armazenamento extra de gordura ao redor do armazenamento abdominal e aumento do apetite é liberado. Você come mais e a maior parte da gordura ingerida no corpo será armazenada no abdômen, o que é bastante arriscado.

Dieta pobre

Más escolhas alimentares e maus hábitos alimentares são as principais causas do ganho de gordura corporal. Uma dessas causas é comer demais. A ingestão de alimentos deficientes em proteínas e ricos em gorduras e óleos também leva ao ganho de gordura corporal. Beber álcool e fumar também acelera o processo de acúmulo de gordura corporal, pois o corpo tende a armazenar mais gordura sob esses hábitos. Eles afetam o bom funcionamento da insulina.

Genética

A genética também desempenha um papel importante em causar ganho de gordura corporal. Uma criança nascida de pais obesos ou com sobrepeso no mesmo ambiente provavelmente também terá excesso de peso. Eles são propensos a sofrer os mesmos riscos de saúde que seus pais também.

Efeitos colaterais dos medicamentos

Alguns medicamentos prescritos também podem levar ao ganho de gordura, com o peso sendo efeito colateral. Alguns comuns nesta categoria incluem medicamentos hormonais para controle de natalidade ou menopausa, esteróides orais, alguns antidepressivos, medicamentos para diabetes e medicamentos antipsicóticos. Algumas condições de saúde e doenças como hipotireoidismo e síndrome de Cushing também levam ao ganho de gordura.

Felizmente, a ciência médica inventou métodos para evitar o ganho de gordura em excesso e ajudar homens e mulheres a queimar gordura corporal.

Como evitar o ganho de excesso de gordura?

No caso de você ganhar muita gordura e tomar a decisão de perdê-la, não deve se desesperar, pois sua saúde não é perdida. Existem várias mudanças no estilo de vida que você deve fazer para queimar gordura corporal e evitar o ganho de gordura em excesso.

Modificação do estilo de vida para perda de gordura:

Evite o estresse e as depressões

Nesse caso, o corpo não liberará os potentes hormônios responsáveis por causar desejos e, portanto, as reservas de gordura armazenadas serão usadas na corrente sanguínea. O estresse faz com que você coma muito e a gordura da comida seja armazenada. Quanto mais estresse, mais a obesidade abdominal ou central ocorre e isso, especialmente a gordura da barriga, aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Durma o suficiente

Quando você dorme o suficiente e o corpo descansa adequadamente , você se sente satisfeito após as refeições e os desejos por comida são reduzidos. No caso em que você está se exercitando, seus músculos estarão relaxados e você terá energia para se exercitar. A privação do sono afeta o uso de insulina em seu corpo. Com sono suficiente, a insulina funcionará bem e as células adiposas removerão ácidos graxos e lipídios da corrente sanguínea e impedirão o armazenamento .

Parar de fumar

Parar de fumar diminui a resistência à insulina, de modo que o acúmulo de gordura central ao redor do abdômen e da barriga é eliminado gradualmente. Fumar afeta a taxa na qual o corpo usa energia e altera a regulação natural do corpo da ingestão de calorias.

Reduza o consumo de álcool

Beber álcool significa que você está consumindo mais calorias do que está consumindo, pois a bebida contém muito açúcar. Isso obviamente será convertido em gordura armazenada. Também é muito difícil que a gordura seja queimada quando o álcool é ingerido. Reduzir a ingestão de álcool a uma quantidade moderada pode ter o efeito de reduzir a gordura armazenada , especialmente no curto prazo.

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Esta é uma solução eficaz, desde que as pílulas sejam usadas como suplementos junto com uma dieta e exercícios adequados.
Certifique-se de fazer pesquisas suficientes para evitar o uso de coisas não comprovadas e potencialmente perigosas que podem sair pela culatra e causar sérios problemas de saúde.

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